Efter mange år som personlig træner i Køge har jeg altid følt, at byen fortjente en styrkekonkurrence. Konceptet er fedt og skaber nysgerrighed – hvem er egentlig Køge’s stærkeste mand og kvinde. I år præsenterede jeg idéen til Køge Festuge, og de var vilde med den og gav mig fuldt ansvar for at forme eventet. Nu er Køge Stærkeste på vej til scenen.
Den 25 august vil otte seje atleter-4 mænd & 4 kvinder-træder frem for at vise, hvad ægte styrke handler om.
For at få det hele til at lykkes har GoalSet Fitness, Fit & Sund Køge og Køge Festuge sørget for både location, udstyr og de nødvendige ressourcer til at gøre eventet muligt.
- Tirsdag d. 25 August
- Kl. 16:00 – 17:20 main event
- Kl. 15:00 – 16:00 activities for the spectators
- Lovparken Køge
Der er 4 discipliner på dagen:
- Pull Ups / Laying Pull Ups (ladies)
- Bench Press
- Deadlift
- Stone Lift
Pull‑ups / Laying pull‑ups
- Atleterne skal lave så mange gentagelser som muligt uden at fødder eller ryg rammer jorden.
- I laying pull‑ups skal brystbenet røre træet ved hver rep.
- I traditionelle pull‑ups skal hagen over stangen.
- Armene skal være 95% strakte før næste rep.
- Ingen straps tillad.
Bench Press
- Atleterne løfter 1 rep pr. runde, startende på 40 kg.
- Vægten stiger i runder: 50 kg, 60 kg osv.
- Max‑load: 150 kg for mænd, 100 kg for kvinder.
- Når max‑load nås, får atleten én ekstra runde til at lave maksimalt antal reps.
- Stangen skal røre brystbenet (hos kvinder under brystet).
Deadlift
- Samme format som bench press: 1 rep pr. runde med stigende vægt.
- Max‑load for begge køn: 150 kg.
- Når max‑load nås, får atleten én runde til at lave maksimalt antal reps.
- Der gælder en “slowly down”‑regel: 1–2 sekunders kontrolleret sænkning for at undgå bounce.
- Ingen straps tillad.
Stone Lift
- Mænd løfter ca. 75 kg, kvinder ca. 45 kg.
- Atleterne har 60 sekunder til at få stenen op på tønden så mange gange som muligt.
4-16 sessioner pr. mdr.
- 1 session om ugen = 680kr.
- 2 sessioner om ugen = 1336kr.
- 3 sessioner om ugen = 1800kr.
- 4 sessioner om ugen = 2400kr.
- 1 session om ugen = 1320kr.
- 2 sessioner om ugen = 2200kr. -Anbefalet-
- 3 sessioner om ugen = 3000kr.
- 4 sessioner om ugen = 4000kr.
- 1 session om ugen = 1740kr.
- 2 sessioner om ugen = 3000kr.
- 3 sessioner om ugen = 4500kr.
- 4 sessioner om ugen = 6000kr.
Prisinfo
- Alle priser er inkl. moms
- Alle viste priser er månedspriser
- 0 kr. oprettelsesgebyr
Klippekort / Session-info
- 1 session om ugen = 4 sessioner om måneden
- 2 sessioner om ugen = 8 sessioner om måneden
og så videre…
- 1 session om ugen = 680kr.
- 2 sessioner om ugen = 1336kr.
- 3 sessioner om ugen = 1800kr.
- 4 sessioner om ugen = 2400kr.
Prisinfo
- Alle priser er inkl. moms
- Alle viste priser er månedspriser
- 0 kr. oprettelsesgebyr
Klippekort / Session-info
- 1 session om ugen = 4 sessioner om måneden
- 2 sessioner om ugen = 8 sessioner om måneden
og så videre…
- 1 session om ugen = 1320kr.
- 2 sessioner om ugen = 2200kr. -Anbefalet-
- 3 sessioner om ugen = 3000kr.
- 4 sessioner om ugen = 4000kr.
Prisinfo
- Alle priser er inkl. moms
- Alle viste priser er månedspriser
- 0 kr. oprettelsesgebyr
Klippekort / Session-info
- 1 session om ugen = 4 sessioner om måneden
- 2 sessioner om ugen = 8 sessioner om måneden
og så videre…
- 1 session om ugen = 1740kr.
- 2 sessioner om ugen = 3000kr.
- 3 sessioner om ugen = 4500kr.
- 4 sessioner om ugen = 6000kr.
Prisinfo
- Alle priser er inkl. moms
- Alle viste priser er månedspriser
- 0 kr. oprettelsesgebyr
Klippekort / Session-info
- 1 session om ugen = 4 sessioner om måneden
- 2 sessioner om ugen = 8 sessioner om måneden
og så videre…
4-16 sessioner pr. mdr.
4-16 sessioner pr. mdr.
- 1 session om ugen = 629kr.
- 2 sessioner om ugen = 1154kr.
- 3 sessioner om ugen = 1525kr.
- 4 sessioner om ugen = 2033kr.
- 1 session om ugen = 1141kr.
- 2 sessioner om ugen = 1845kr. -Anbefalet-
- 3 sessioner om ugen = 2485kr.
- 4 sessioner om ugen = 3313kr.
- 1 session om ugen = 1477kr.
- 2 sessioner om ugen = 2485kr.
- 3 sessioner om ugen = 3685kr.
- 4 sessioner om ugen = 4913kr.
Prisinfo
- Alle priser er uden moms, men inkluderer et gymgebyr
- Alle viste priser er månedspriser
- 0 kr. oprettelsesgebyr
Klippekort / Session-info
- 1 session om ugen = 4 sessioner om måneden
- 2 sessioner om ugen = 8 sessioner om måneden
og så videre…
4-16 sessioner pr. mdr.
- 1 session om ugen = 629kr.
- 2 sessioner om ugen = 1154kr.
- 3 sessioner om ugen = 1525kr.
- 4 sessioner om ugen = 2033kr.
Prisinfo
- Alle priser er uden moms, men inkluderer et gymgebyr
- Alle viste priser er månedspriser
- 0 kr. oprettelsesgebyr
Klippekort / Session-info
- 1 session om ugen = 4 sessioner om måneden
- 2 sessioner om ugen = 8 sessioner om måneden
og så videre…
4-16 sessioner pr. mdr.
- 1 session om ugen = 1141kr.
- 2 sessioner om ugen = 1845kr. -Anbefalet-
- 3 sessioner om ugen = 2485kr.
- 4 sessioner om ugen = 3313kr.
Prisinfo
- Alle priser er uden moms, men inkluderer et gymgebyr
- Alle viste priser er månedspriser
- 0 kr. oprettelsesgebyr
Klippekort / Session-info
- 1 session om ugen = 4 sessioner om måneden
- 2 sessioner om ugen = 8 sessioner om måneden
og så videre…
4-16 sessioner pr. mdr.
- 1 session om ugen = 1477kr.
- 2 sessioner om ugen = 2485kr.
- 3 sessioner om ugen = 3685kr.
- 4 sessioner om ugen = 4913kr.
Prisinfo
- Alle priser er uden moms, men inkluderer et gymgebyr
- Alle viste priser er månedspriser
- 0 kr. oprettelsesgebyr
Klippekort / Session-info
- 1 session om ugen = 4 sessioner om måneden
- 2 sessioner om ugen = 8 sessioner om måneden
og så videre…